卷八 振翅！ 166 胖姑娘改造计划 01
自笑话一事，所有人都认识到了徐铮那可怕的腹黑的一面，露琪吐肠子都悔青了，更是痛恨自己为什么要去听那个笑话，感觉就像伸出头去等人切一样。不止她后悔，其它人也是后悔不迭，大呼上了徐铮这个恶当。不过众人的反应不一，其它人第二天一看到徐铮皆绕道避走，跟躲瘟神似的，生怕他那狗嘴里再吐出象牙来，唯有露琪大姐看到徐铮就拨剑一路无比愤怒的斩杀过去。然后众人同样的反应就是不能看到和粥、土豆浓汤近似的东西，一看到就会调头大吐。
尼娜被荼毒得更加厉害，她是当真见识到了徐铮的厉害之处，从此徐铮说一她不敢说二，徐铮叫往东她便不敢往西，一切以徐铮马首是瞻。要不这样的话，天知道那古里古怪的少年嘴里又会冒出什么可怕的笑话或是故事出来，足足可以让人三天三夜都吃不下任何东西。
当然，对于一个胖姑娘来说，三天三夜吃不下东西那是夸张的说法。对于尼娜而言，她几乎任何时候胃口都很好，一但见到什么美味的东西，她就会控制不住的往上扑。
这种情况在遇到了徐铮之后得到了很大改观。
自打听过那个史上最催吐的笑话过后，尼娜知道不听徐铮的话会带来什么后果，所以徐铮说什么她都老老实实的照着做。
徐铮承诺过尼娜，要让她在十二天的时候里瘦下来，而他也确定正在努力进行。
徐铮让她每天早上起床睁眼以后都不必急着起床，先在床上静躺五分钟，五分钟以后做五十次凌空踢腿，再做二十次仰卧起坐。起床后做五十次原地蹲身，如果觉得压力不大，可以在做原地蹲身的同时手里握着重物进行。凌空踢腿一定要尽力一次完成。中间不要休息。仰卧起坐不强求，可以分批完成。如果可以，可以再加十次。而原地蹲身也不要求完成的效率，但一定要平缓的起蹲，动作尽量的慢。
这些都做完了就可以去洗个清爽的晨澡，以轻松的心情迎接早餐。
早餐食谱为牛奶一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个。
然后就是来自己这里。跟着自己进行一小时的晨跑，再一起练习全身韵律操。
接着是中餐，食谱为任意的时鲜蔬菜，绝大部分都用拌着吃的做法，留住营养，去掉热量。配之清肠润肺的清汤，精制面包一个。不添加任何奶油或是糖类。这样的中餐隔天再换，加入少量的肉类。隔天再换，可以吃少量的脂肪。第四天换回无油疏菜，以此循环。这样可以严格控制热量。而且还没有停下肉类食物和脂肪吸收，保证身体的健康和皮肤显得美丽富有弹性。
下午继续各类轻量的有氧运动，三点到五点之间是自由时间。可以任由尼娜想干什么就干，但绝对不允许睡懒觉，如果可以的话，最好叫上朋友一起慢慢散步。
六点以后继续一小时韵律操，外带半小时有氧吐纳呼吸，然后就可以回家。
晚餐在运动后一小时吃，食谱为：苹果类低热量水果一只。一杯牛奶，如果实在太饿，加上鸡蛋一只。
晚上睡觉以前，原地蹲身五十次，仰卧起坐二十次，再汗蒸半小时。
整个期间绝对不允许吃任何零食，特别是贝妮嬷嬷手里出来的，看都不许看！如果真的控制不住想吃，那就喝牛奶，吃苹果，想吃多少吃多少，数量不加以限制。如果做不到，那你就准备好了，继续听史上最催吐的笑话！
第一天，尼娜勉强做到了。第二天她开始觉得饿得头晕眼花，外带四肢酸痛不已，特别是腹部表现最为明显，连笑都不敢太大声，笑得厉害些就牵得肚皮一阵阵的酸痛，很是难受，但又有点微微的舒爽，让人痛苦并快乐着。第三天全身上下还是酸痛不已，不过饥饿感恢复正常，比较麻烦的就是一看到油腻的东西就流口水，控制不住的想往上冲。到了第四天，全身还是痛，但尼娜在早上穿衣的时候突然惊奇的发现徐铮请阿里斯奥家裁缝店给她定制的收缩束腰居然往里紧缩了一个钮扣。
这是继拉链以后徐铮第二个在装束上的小发明，亚里斯大陆还没有发展出钮扣，它们绝大多数用系带或系带类的东西固定，少量的钉上铜孔，用绳子收束。更先进一些的办法，比如狂战士的肩甲，是一种穿环锁扣一样的结构，把固定用的皮带穿过去，用皮带环上的穿销固定，就这样。
一般而言，贵族女士都会穿束腰，就是那种电视上演的一件小马甲一样的东西，用绳子在背后死命的拉它们收缩，强行把马肉挤到一起达到塑身的目的。
这玩意儿没有尼娜能穿的，徐铮就给她定制了一个，加上了钮扣。整件束腰软甲从上到下一共十排小钮扣，全用牛角磨成，每排上六个牛角钮扣，每个之间间隔个厘米。往里紧缩一个钮扣，即意味着尼娜的腰身成功的小了个厘米。
厘米的微量收缩对于尼娜的水桶腰来说几乎可以忽略不计，但这已经让尼娜喜翻了天，因为历来她的腰身都只会继续放大，这次的收缩是历史上的第二次，前一次是她母亲去世因为伤心而胃口不好的时候。
大喜之下，尼娜直接放弃了吃早餐，兴奋的冲向阿里斯奥府上，去告之徐铮这个惊喜的结果。
结果却召来了徐铮的一个坏消息和一顿教训：首先，你别高兴得太早了，才过去三天，你减掉的是体内的水份，而不是肥肉。另外，早饭一定要吃，而且还要吃好。包括以后的中餐，绝对不能因为急于减下来就不吃，这样是对身体的伤害。晚餐倒是没什么，如果急于求成，倒是可以吃得更简单一些。
尼娜没听得太明白，徐铮便解释道，这种给她量身定做的减肥餐已经把热量的摄入控制到了极限，如果再私自乱减，很有可能造成低血糖或是肠胃紊乱的毛病。减肥不但要减去体重和多余的指肪，同时也要保证健康，健康比前者还更重要，千万不要乱来。
热量理念对于尼娜这个异界胖姑娘来说实在过于前卫，徐铮就只好详细的给她介绍：“热量，你可以这么理解。魔法的施放需要魔法元素吧？它是一种内在能量的外在表现形式，是它们推动魔法的出现。人的身体的运动，当然也需要能量来推动。我们需要的能量从哪里来？就是从食物中获得的。每天我们做任何事都会消耗掉一定的能量，这些消耗的部份就由食物补足。当消耗的量和吸收的量大致相等的时候，身体没有什么变化，而前者小余后者，人就会瘦下去。前者大余后者时，多余的能量就会堆积起来，变成肥肉堆在那里。”
尼娜听明白了这种浅显的说明，问道：“我懂了。就像那些战士一样，他们大量的运动，所以食量很大也不会发胖，是因为那种热量消耗得很多，对不对？那我需不需要锻炼战士的技能？”
个厘米的成功极大的剌激了尼娜，现在只要告诉她做什么事可以更快的减去肥肉，她就会照做，而且由徐铮的逼迫变成一种自动自发的行为。假如说徐铮说当个女战士能迅速去掉身上的肥肉，她打算立即就去战士工会报名！
徐铮却摇头：“那个对你来说不合适。你从小没吃过苦，让你练战士技能只会拉伤你全身的肌肉。更何况，你总不喜欢变成一个肌肉女吧？”
尼娜想了想战士们那一般疙瘩般的肌肉群，脸色发白的摇了摇头。汗……自己以后一挽衣袖，露出满手臂的肌肉块，太雷人了……
“为什么露琪没有变成肌肉女？”尼娜问。
徐铮道：“那是因为她的锻炼方向偏重于技巧，而不是力量。首先女子在力量方面是弱势，但她们比男子又更柔韧灵巧，女战士放弃力量这个弱项而选择这个方向强化练习是最正确的选择。要知道，合适的力量击打到人体脆弱的部位，杀伤力同样非常惊人。”
“可是……索伦呢？他的食量十个人也比不上吧？他为什么没有变成肌肉男？诺丁还没他吃得多，已经一身都是肌肉疙瘩。”
索伦么……徐铮瞬间黑了脸，道：“他不是正常人，常理放到他身不管用。”
尼娜点头，老实说，她也觉得索伦诡异得很。
徐铮继续解说热量的单位，他直接引用了卡这个单位，告诉尼娜她常吃的食物大至含有多少卡热量，以及普通的运动可以消耗掉多少。
胖姑娘听得脸色发青，食物所含的热量被徐铮具体数字化以后，尼娜才惊觉原来自己吃掉的东西有多惊人的热量。比如她极喜欢吃的香蕉，每吃下去一根，它的热量都等于同体积的一条猪油！一想到自己已经吃下去了无数条白花花的猪油，尼娜就又想吐了。
不得不承认，徐铮的办法很恶毒也很有效。他详细告诉尼娜每一种食物有多少热量，吃下去有什么效果。胖姑娘听得脸色越来越难看，再看向这些东西时眼光像看到了毒药一样，再也不敢乱吃。这些话和那种史上最催吐的笑话起到的效果异曲同工，就像拿一张肺癌晚期病人的x光片给吸烟者看一样，没哪个看了心情会好……
ps：
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尼娜被荼毒得更加厉害，她是当真见识到了徐铮的厉害之处，从此徐铮说一她不敢说二，徐铮叫往东她便不敢往西，一切以徐铮马首是瞻。要不这样的话，天知道那古里古怪的少年嘴里又会冒出什么可怕的笑话或是故事出来，足足可以让人三天三夜都吃不下任何东西。
当然，对于一个胖姑娘来说，三天三夜吃不下东西那是夸张的说法。对于尼娜而言，她几乎任何时候胃口都很好，一但见到什么美味的东西，她就会控制不住的往上扑。
这种情况在遇到了徐铮之后得到了很大改观。
自打听过那个史上最催吐的笑话过后，尼娜知道不听徐铮的话会带来什么后果，所以徐铮说什么她都老老实实的照着做。
徐铮承诺过尼娜，要让她在十二天的时候里瘦下来，而他也确定正在努力进行。
徐铮让她每天早上起床睁眼以后都不必急着起床，先在床上静躺五分钟，五分钟以后做五十次凌空踢腿，再做二十次仰卧起坐。起床后做五十次原地蹲身，如果觉得压力不大，可以在做原地蹲身的同时手里握着重物进行。凌空踢腿一定要尽力一次完成。中间不要休息。仰卧起坐不强求，可以分批完成。如果可以，可以再加十次。而原地蹲身也不要求完成的效率，但一定要平缓的起蹲，动作尽量的慢。
这些都做完了就可以去洗个清爽的晨澡，以轻松的心情迎接早餐。
早餐食谱为牛奶一杯、全麦面包两片、鸡蛋一个。
然后就是来自己这里。跟着自己进行一小时的晨跑，再一起练习全身韵律操。
接着是中餐，食谱为任意的时鲜蔬菜，绝大部分都用拌着吃的做法，留住营养，去掉热量。配之清肠润肺的清汤，精制面包一个。不添加任何奶油或是糖类。这样的中餐隔天再换，加入少量的肉类。隔天再换，可以吃少量的脂肪。第四天换回无油疏菜，以此循环。这样可以严格控制热量。而且还没有停下肉类食物和脂肪吸收，保证身体的健康和皮肤显得美丽富有弹性。
下午继续各类轻量的有氧运动，三点到五点之间是自由时间。可以任由尼娜想干什么就干，但绝对不允许睡懒觉，如果可以的话，最好叫上朋友一起慢慢散步。
六点以后继续一小时韵律操，外带半小时有氧吐纳呼吸，然后就可以回家。
晚餐在运动后一小时吃，食谱为：苹果类低热量水果一只。一杯牛奶，如果实在太饿，加上鸡蛋一只。
晚上睡觉以前，原地蹲身五十次，仰卧起坐二十次，再汗蒸半小时。
整个期间绝对不允许吃任何零食，特别是贝妮嬷嬷手里出来的，看都不许看！如果真的控制不住想吃，那就喝牛奶，吃苹果，想吃多少吃多少，数量不加以限制。如果做不到，那你就准备好了，继续听史上最催吐的笑话！
第一天，尼娜勉强做到了。第二天她开始觉得饿得头晕眼花，外带四肢酸痛不已，特别是腹部表现最为明显，连笑都不敢太大声，笑得厉害些就牵得肚皮一阵阵的酸痛，很是难受，但又有点微微的舒爽，让人痛苦并快乐着。第三天全身上下还是酸痛不已，不过饥饿感恢复正常，比较麻烦的就是一看到油腻的东西就流口水，控制不住的想往上冲。到了第四天，全身还是痛，但尼娜在早上穿衣的时候突然惊奇的发现徐铮请阿里斯奥家裁缝店给她定制的收缩束腰居然往里紧缩了一个钮扣。
这是继拉链以后徐铮第二个在装束上的小发明，亚里斯大陆还没有发展出钮扣，它们绝大多数用系带或系带类的东西固定，少量的钉上铜孔，用绳子收束。更先进一些的办法，比如狂战士的肩甲，是一种穿环锁扣一样的结构，把固定用的皮带穿过去，用皮带环上的穿销固定，就这样。
一般而言，贵族女士都会穿束腰，就是那种电视上演的一件小马甲一样的东西，用绳子在背后死命的拉它们收缩，强行把马肉挤到一起达到塑身的目的。
这玩意儿没有尼娜能穿的，徐铮就给她定制了一个，加上了钮扣。整件束腰软甲从上到下一共十排小钮扣，全用牛角磨成，每排上六个牛角钮扣，每个之间间隔个厘米。往里紧缩一个钮扣，即意味着尼娜的腰身成功的小了个厘米。
厘米的微量收缩对于尼娜的水桶腰来说几乎可以忽略不计，但这已经让尼娜喜翻了天，因为历来她的腰身都只会继续放大，这次的收缩是历史上的第二次，前一次是她母亲去世因为伤心而胃口不好的时候。
大喜之下，尼娜直接放弃了吃早餐，兴奋的冲向阿里斯奥府上，去告之徐铮这个惊喜的结果。
结果却召来了徐铮的一个坏消息和一顿教训：首先，你别高兴得太早了，才过去三天，你减掉的是体内的水份，而不是肥肉。另外，早饭一定要吃，而且还要吃好。包括以后的中餐，绝对不能因为急于减下来就不吃，这样是对身体的伤害。晚餐倒是没什么，如果急于求成，倒是可以吃得更简单一些。
尼娜没听得太明白，徐铮便解释道，这种给她量身定做的减肥餐已经把热量的摄入控制到了极限，如果再私自乱减，很有可能造成低血糖或是肠胃紊乱的毛病。减肥不但要减去体重和多余的指肪，同时也要保证健康，健康比前者还更重要，千万不要乱来。
热量理念对于尼娜这个异界胖姑娘来说实在过于前卫，徐铮就只好详细的给她介绍：“热量，你可以这么理解。魔法的施放需要魔法元素吧？它是一种内在能量的外在表现形式，是它们推动魔法的出现。人的身体的运动，当然也需要能量来推动。我们需要的能量从哪里来？就是从食物中获得的。每天我们做任何事都会消耗掉一定的能量，这些消耗的部份就由食物补足。当消耗的量和吸收的量大致相等的时候，身体没有什么变化，而前者小余后者，人就会瘦下去。前者大余后者时，多余的能量就会堆积起来，变成肥肉堆在那里。”
尼娜听明白了这种浅显的说明，问道：“我懂了。就像那些战士一样，他们大量的运动，所以食量很大也不会发胖，是因为那种热量消耗得很多，对不对？那我需不需要锻炼战士的技能？”
个厘米的成功极大的剌激了尼娜，现在只要告诉她做什么事可以更快的减去肥肉，她就会照做，而且由徐铮的逼迫变成一种自动自发的行为。假如说徐铮说当个女战士能迅速去掉身上的肥肉，她打算立即就去战士工会报名！
徐铮却摇头：“那个对你来说不合适。你从小没吃过苦，让你练战士技能只会拉伤你全身的肌肉。更何况，你总不喜欢变成一个肌肉女吧？”
尼娜想了想战士们那一般疙瘩般的肌肉群，脸色发白的摇了摇头。汗……自己以后一挽衣袖，露出满手臂的肌肉块，太雷人了……
“为什么露琪没有变成肌肉女？”尼娜问。
徐铮道：“那是因为她的锻炼方向偏重于技巧，而不是力量。首先女子在力量方面是弱势，但她们比男子又更柔韧灵巧，女战士放弃力量这个弱项而选择这个方向强化练习是最正确的选择。要知道，合适的力量击打到人体脆弱的部位，杀伤力同样非常惊人。”
“可是……索伦呢？他的食量十个人也比不上吧？他为什么没有变成肌肉男？诺丁还没他吃得多，已经一身都是肌肉疙瘩。”
索伦么……徐铮瞬间黑了脸，道：“他不是正常人，常理放到他身不管用。”
尼娜点头，老实说，她也觉得索伦诡异得很。
徐铮继续解说热量的单位，他直接引用了卡这个单位，告诉尼娜她常吃的食物大至含有多少卡热量，以及普通的运动可以消耗掉多少。
胖姑娘听得脸色发青，食物所含的热量被徐铮具体数字化以后，尼娜才惊觉原来自己吃掉的东西有多惊人的热量。比如她极喜欢吃的香蕉，每吃下去一根，它的热量都等于同体积的一条猪油！一想到自己已经吃下去了无数条白花花的猪油，尼娜就又想吐了。
不得不承认，徐铮的办法很恶毒也很有效。他详细告诉尼娜每一种食物有多少热量，吃下去有什么效果。胖姑娘听得脸色越来越难看，再看向这些东西时眼光像看到了毒药一样，再也不敢乱吃。这些话和那种史上最催吐的笑话起到的效果异曲同工，就像拿一张肺癌晚期病人的x光片给吸烟者看一样，没哪个看了心情会好……
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